Dieses Gemüse Curry ist genau das Richtige für alle die sich bewusst ernähren wollen
Sich vegan zu ernähren, ist längst mehr als eine Mode-Erscheinung. In Zeiten allergischer Erkrankungen und ernährungsbedingter Zivilisationskrankheiten sind vegane Rezepte ein schmackhafter Weg, seinem Körper mal Gutes zu tun. Frisches Gemüse, gepaart mit dem rauchigen Aroma des Tofu und mit der pikanten Schärfe von Pfeffer und Chili verwöhnt den Gaumen.
Zutaten (für 2 Personen):
2 Zwiebeln
2 Knoblauchzehen
2 Karotten
500 g Räuchertofu
100 g braune Champignons
100 g Erbsen (TK)
1 gelbe Paprika
100 g Brokkoli Röschen
150 ml Rotwein
500 ml Gemüsebrühe
2 EL Sojasoße
1 Zweig Thymian
1 TL Paprikapulver
2 getrocknete Lorbeerblätter
1-2 rote Chilischoten
3 EL Tomatenmark
200 g Soja Joghurt
2 Stiele Basilikum
5 EL Olivenöl
Salz und Pfeffer
Zubereitung des veganen Gemüse Curry mit feinem Räuchertofu:
1.
Basilikum waschen und Blätter vom Stiel zupfen. Zwiebeln und Knoblauch schälen und klein hacken. Karotten schälen, halbieren und in dünne Scheiben schneiden.
Champignons putzen und in Scheiben schneiden. Paprika waschen und zu Streifen verarbeiten. Chili waschen, entkernen und in Ringe schneiden. Tofu in 1 – 2 cm große Würfel schneiden.
2.
Öl in einer Pfanne erhitzen. Tofu, Zwiebeln und Knoblauch darin anbraten. Karotten dazugeben und unter gelegentlichem Rühren ca. 2 Minuten anbraten. Mit Sojasoße, Gemüsebrühe und Rotwein ablöschen.
3.
Chili, Thymian, Paprikapulver, Lorbeerblätter und Tomatenmark dazugeben und alles gut umrühren. Zugedeckt rund 30 Minuten bei kleiner Hitze schmoren lassen.
4.
Danach Paprikaschote, Pilze, Erbsen und Brokkoli Röschen in die Pfanne geben. Weitere 5 – 10 Minuten schmoren lassen, bis das Gemüse bissfest ist. Lorbeerblätter entfernen. Mit Salz und Pfeffer abschmecken.
5.
Das vegane Gemüse Curry in tiefen Tellern oder Schalen servieren, Basilikum darüber streuen. Der Soja Joghurt wird zum Abschmecken dazugereicht.
Wissenswertes zum veganen Gemüse Curry mit feinem Räuchertofu:
Wer die Vielfältigkeit von Tofu noch nicht erlebt hat, wird überrascht sein, selbst für Nicht-Veganer eröffnet der optisch unscheinbare Fleischersatz viele leckere und gesunde Rezeptideen. Er lässt sich grillen, panieren und braten. Ähnlich der Käseherstellung gewinnt man Tofu aus Sojamilch. Mittlerweile findet sich normaler Tofu, geräuchert oder als Seidentofu in fast jedem Supermarktregal. Der etwas teurere Seidentofu ist von feinerer Konsistenz und kommt bei der Herstellung von Süßspeisen zum Einsatz.
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Eine Antwort
Und wo ist der Curry bei dem Rezept?